Marionettenfalten: Warum sie entstehen

"Mach diese Übung und die Marionettenlinien verschwinden." Oder: "So wirst du sie los – in 4 Wochen." Am besten mit nur einer einzigen Übung. Und die Erklärung dazu lautet fast immer gleich: Entspanne deinen Depressor anguli oris, den Muskel, der die Mundwinkel nach unten zieht. Er ist schuld.

Bei diesem Thema fühle ich mich zuhause. Denn ich habe selbst welche, und zwar schon ganz, ganz lange. Aber der Reihe nach.

Ja, der Depressor spielt eine Rolle. Aber nicht immer ist eine sichtbare Marionettenlinie das Symptom für einen verspannten Muskel. Oder anders gesagt: Selten ist er die alleinige Ursache. Bei der einen Frau ist er die größere Ursache, bei einer anderen spielt er kaum eine Rolle, weil etwas ganz anderes im Vordergrund steht.

Um genau diese Einordnung geht es hier.

Was Marionettenfalten eigentlich sind

Marionettenfalten – oder Marionettenlinien – verlaufen von den Mundwinkeln nach unten Richtung Kinn. Der Name kommt von den beweglichen Klappkiefern einer Marionette, deren Mund von zwei Linien eingerahmt wird.

Und sie kommen selten allein. Denn mit zunehmendem Alter verändert sich gleichzeitig die Kontur des unteren Gesichts. Der Kiefer wirkt weicher, das Gewebe verteilt sich anders, der Bereich um Mund und Kinn sieht plötzlich anders aus.

Es ist also nicht die Linie allein, die dich morgens im Spiegel irritiert. Es ist das Gefühl:

Mein Gesicht rutscht ab – und mit ihm ein Stück Selbstwertgefühl.

Warum ausgerechnet hier alle übertreiben

Weil der Leidensdruck besonders groß ist. Wenn du betroffen bist, verstehst du sofort, was ich meine.

Bei kaum einer anderen Veränderung höre ich so oft: "Ich finde mich damit ganz furchtbar." Und das hat nichts mit Eitelkeit zu tun.

Und da, wo der Leidensdruck am größten ist, wird am lautesten versprochen. Das ist nicht einmal böse gemeint, so funktioniert Marketing eben. Fair ist es trotzdem nicht.

Denn nach vier Wochen ohne das versprochene Ergebnis denkst du entweder – ganz richtig: "Das Versprechen war Quatsch."

Oder aber, und das ist viel schlimmer: "Bei mir wirkt es wohl nicht."

Ist der Depressor anguli oris wirklich schuld?

Ich habe meine Marionettenfalten, seit ich achtzehn bin. Wahrscheinlich auch schon davor. Und genau deshalb beschäftige ich mich seit Jahren so ausführlich mit diesem Thema.

Ich bin nämlich ein gutes Beispiel dafür, dass ein verspannter Muskel nicht unbedingt die Hauptursache ist.

Das bin ich mit achtzehn, mit dreißig, Mitte dreißig und heute. Schau dir bitte meine Mundwinkel an.

Die hängen nicht. Mit achtzehn nicht und heute nicht. Auf keinem dieser Bilder siehst du Mundwinkel, die dauerhaft nach unten gezogen werden.

Und trotzdem siehst du diese Linie auf allen vier Bildern. Hatte ich mit achtzehn schon Alterserscheinungen? Wohl kaum. Ich hatte einfach ein Gesicht.

Warum manche Frauen schon so früh Marionettenlinien haben

Diese Linie liegt nicht zufällig dort. An dieser Stelle gibt es anatomische Fixierungen – sogenannte Haltebänder – und weichere Übergänge im Gewebe. Deshalb kann dort eine Furche sichtbar sein, ohne dass irgendein Muskel chronisch angespannt sein muss. Es ist einfach eine Stelle, an der Weiches auf etwas Festes trifft und begrenzt wird. Vereinfacht ausgedrückt.

Und je nachdem, wie die Anatomie in deinem Gesicht gebaut ist, kann sich eine Marionettenlinie eben schon früh abzeichnen.

Stell dir zwei Landschaften nebeneinander vor, die unterschiedlich hoch liegen. Dazwischen eine Kante, wie eine Schlucht. Und je nachdem, wie groß der Höhenunterschied zwischen diesen beiden Landschaften bei einem Menschen ausfällt, ist die Schlucht mehr oder weniger tief zu sehen.

Deshalb kann übrigens ausgerechnet ein volles Gesicht diese Linie besonders zeigen. Man denkt intuitiv das Gegenteil. Aber viel weiches Gewebe neben einer fest verankerten Zone, die es begrenzt, macht den Unterschied eher sichtbarer als unsichtbarer.

Vielleicht haben wir an dieser Stelle also nicht automatisch einen Volumenmangel. Vielleicht sehen wir einen Volumenunterschied.

Und das ist etwas völlig anderes.

Die Frage ist also nicht, ob der Depressormuskel etwas damit zu tun hat. Die Frage ist, wie viel bei dir.

Und falls du jetzt denkst: Na toll, und ich mache die ganze Zeit Übungen, um ihn zu entspannen, dabei ist das vielleicht gar nicht mein Problem – keine Sorge. Du machst deshalb nicht plötzlich die falschen Übungen. Warum das so ist, erkläre ich gleich.

Was die Jahre mit deiner mitgebrachten Anatomie machen

Mit den Jahren verändert sich diese Landschaft. Haut, Fettgewebe, Knochen und die Beziehungen der verschiedenen Gewebeschichten verändern sich nicht überall gleich. Dadurch kann eine Furche, die vorher kaum auffiel, deutlicher werden und tiefer in Erscheinung treten.

Und genauso oft passiert das Umgekehrte: Da war jahrzehntelang keine Linie zu sehen, und plötzlich ist sie da, weil sich die Landschaft verändert hat und die Kante, die vorher unter der Oberfläche lag, jetzt sichtbar wird.

Auch hier gilt derselbe Satz: Sichtbar heißt nicht automatisch verspannt. Der Zeitpunkt, zu dem eine Linie auftaucht, sagt noch nichts darüber aus, was sie verursacht.

Dazu kommt, dass Flüssigkeitseinlagerungen und Schwellungen beeinflussen können, wie deine Konturen an einem bestimmten Tag aussehen. Deshalb kann dein unteres Gesicht morgens anders aussehen als abends. Und ja, der Depressormuskel tut hier auch einiges, wenn er denn verspannt ist. Das erklärt aber immer noch nicht zwingend, ob deine Marionettenfalte durch ihn entstanden ist.

Ein Teil ist also die Architektur, mit der du startest. Ein Teil ist das, was im Laufe der Jahre dazukommt. Was bei mir zur Grundarchitektur dazugekommen ist, siehst du auf dem linken Foto. Das rechte ist nach etwa einem Jahr Face Yoga entstanden.

Bei jeder Frau ist dieses Verhältnis zwischen Grundarchitektur und Alterung anders.

Deswegen kann es so frustrierend sein, sich einzelne Übungen von Instagram, YouTube und Co. zusammenzusuchen, um dann womöglich den Schluss zu ziehen: nutzt alles nix.

Eine einzelne Übung kann für sich genommen vollkommen sinnvoll sein. Aber zwanzig Einzelteile ergeben noch kein sinnvolles Ganzes.

Was hilft wirklich gegen Marionettenfalten?

Das alles heißt ausdrücklich nicht, dass du erst herausfinden musst, welcher Typ du bist, bevor du überhaupt üben darfst. Und es heißt auch nicht, dass du ein anderes Programm brauchst als deine Freundin.

Eine gute Übungssequenz muss nämlich nicht für jede Frau eine andere vermeintliche Ursache behandeln. Sie arbeitet ausgewogen an den Funktionen, die wir mit Face Yoga überhaupt beeinflussen können:

an Muskelaktivität und Bewegungsmustern, an Spannung und Beweglichkeit, am Zusammenspiel des Gesichts mit Kiefer, Hals und Haltung.

Wir arbeiten innerhalb dessen, was tatsächlich beweglich und beeinflussbar ist, und stellen die bestmögliche Balance wieder her.

Der entscheidende Unterschied liegt also nicht nur darin, was du übst. Sondern auch darin, was du davon realistisch erwartest. Und wann du aufhörst, einen Kampf zu kämpfen, der gar keiner sein sollte.

Wo die Grenze von Face Yoga liegt – und wo eben nicht

Nicht alles, was mit den Jahren dazukommt, können wir mit Face Yoga verändern. Und die Landschaft umbauen, mit der du zur Welt gekommen bist, das geht auch nicht.

Und jetzt kommt der Teil, der mir wirklich am Herzen liegt.

Denn wenn du aus all dem mitnimmst: "Dann kann ich es ja auch gleich lassen" – dann wäre das der völlig falsche Schluss. Und dann hätte ich hier meinen Job nicht gut gemacht.

Eine Grenze zu kennen bedeutet nicht, dass auf der anderen Seite nichts mehr übrig bleibt. Im Gegenteil. Das, was ich eben beschrieben habe, ist kein Restposten, der nach Abzug der Anatomie übrig bleibt. Innerhalb der Grenze ist das, womit wir arbeiten. Wir richten nur nicht unsere ganze Aufmerksamkeit auf eine Struktur, die vielleicht nie das eigentliche Problem war.

Oder, um beim Bild zu bleiben: Wir können die Schlucht nicht versetzen. Aber wir können ihre Kanten weicher machen.

Meine eigene Erfahrung

Was sich bei dir am meisten verändern wird, kann ich dir vorher nicht versprechen. Aber es ist alles andere als nichts. Ich weiß das, weil ich es an mir selbst erlebt habe.

Meine Linie ist heute weicher und weniger prominent als in der Zeit, bevor ich mit Face Yoga angefangen habe, mit etwa Mitte vierzig. Denn ja, meine Marionettenlinie wurde schärfer und tiefer. Gewebe fing an zu rutschen, Flüssigkeit hat sich angesammelt.

Weg ist sie nicht. Das ist meine Kante, die gehört zu meinem Gesicht.

Und trotzdem hat sich an meinem Gesicht sehr viel verändert. Mehr, als ich dir mit Fotos überhaupt zeigen könnte. Ich schaue morgens in den Spiegel, und da sind keine dramatischen Schwellungen. Meine Gesamtkontur konnte ich stabilisieren, und mein Gewebe ist deutlich praller geworden – was sich darin zeigt, dass es gut zurückspringt, wenn ich es zupfe, und an einer gesunden Hautfarbe.

Ich bin kein Fan von direkten Vorher-Nachher-Vergleichen. Wenn ich Fotos von mir teile, dann möchte ich dir eine Idee geben. Ich zeige dir eine Reise und eine Geschichte: wie ich mit meinem eigenen Gesicht umgehe und wie ich Face Yoga betrachte.

Der für mich wichtige Teil ist: nicht so zu tun, als könnten wir ALLES verändern. Aber sehr genau hinzusehen, wo Veränderung tatsächlich möglich ist. Und ab wann es vielleicht einfach darum geht, das, was da ist – oder schon immer da war – so lange wie möglich zu erhalten.

Häufige Fragen zu Marionettenfalten

Kann man Marionettenfalten mit Face Yoga wegbekommen?

Ganz verschwinden lassen: in der Regel nicht, vor allem dann nicht, wenn die Linie anatomisch angelegt ist. Weicher, weniger scharf und in einer stabileren Gesamtkontur: ja, das ist realistisch. Wie viel sich bei dir verändert, hängt davon ab, welcher Anteil bei dir Grundarchitektur und welcher Anteil Funktion ist.

Wie lange dauert es, bis sich etwas tut?

Seriös lässt sich das nicht in Wochen angeben. Was du meist recht schnell spürst, sind Veränderungen im Gewebe: weniger morgendliche Schwellung, mehr Durchblutung, ein anderes Gefühl im unteren Gesicht. Sichtbare Konturveränderungen brauchen Kontinuität – und die kommt eher durch eine Routine, die du gerne machst, als durch die perfekte Einzelübung.

Warum habe ich schon mit 20 oder 30 Marionettenlinien?

Weil an dieser Stelle Haltebänder und Gewebeübergänge zusammentreffen. Je nach individueller Anatomie zeichnet sich diese Kante früher oder später ab. Das ist keine Alterserscheinung und kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch gemacht hast.

Ist der Depressor anguli oris schuld?

Er kann beteiligt sein, ist aber selten die alleinige Ursache. Hängende Mundwinkel und eine sichtbare Marionettenlinie sind zwei verschiedene Dinge, die zusammen auftreten können – aber nicht müssen.

Reicht eine einzelne Übung?

Nein. Eine einzelne Übung kann sinnvoll sein, aber zwanzig zusammengesuchte Einzelteile ergeben noch kein sinnvolles Ganzes. Es geht um Balance zwischen Lösen, Kräftigen, Mobilisieren und dem Zusammenspiel mit Kiefer, Hals und Haltung.

Fang einfach an

Und weißt du, was mein wichtigster Profitipp ist? Fang einfach an. Ohne dich auf eine Sache zu fixieren. Du lernst dein Gesicht kennen und wirst dein eigener wichtigster Beweis dafür, wie sich Face Yoga auf deine visuelle Erscheinung auswirkt – und auf dein Wohlgefühl dahinter. Es braucht Commitment, ja. Aber wenn du erst einmal erfährst, wie gut es dir tut, stellst du dich jeden Tag gerne vor den Spiegel.

Wenn du tiefer einsteigen und systematisch an deiner Gesichtskontur arbeiten möchtest – Mundwinkel, Kinn, Kieferlinie und Kontur im Zusammenspiel mit dem Rest deines Gesichts – dann schau dir meinen Kurs Fokus: Unteres Gesicht an.

Fokus: Unteres Gesicht ansehen

Habs fein, deine Mel