Doppelkinn und Truthahnhals

Was dahintersteckt und was du wirklich tun kannst.

Kennst du diesen Moment?

Du erhaschst ganz aus Versehen einen Blick auf dich selbst, weil du den Selfiemodus noch aktiviert hast, und du deine Kamera öffnest. Oder jemand anderes hat dich ohne deine Erlaubnis von der Seite fotografiert, genau in dem Moment, in dem du auch noch nach unten schaust. Und du bekommst einen gehörigen Schreck, weil du zum ersten Mal in vollem Ausmaß siehst, was sich da eingeschlichen hat.

Ich jedenfalls kenne ihn, und bevor wir uns jetzt alle zusammen noch schlechter fühlen, möchte ich erstmal ein wenig Druck rausnehmen, denn eine solche Momentaufnahme ist nicht die einzig wahre, harte Realität. Sie ist erstmal nur eine unglückliche Aufnahme. Das mag bei manchen auch der Grund sein, warum das vorher nämlich nie so aufgefallen ist. 

Bei mir war es beides: Da hatte sich tatsächlich einiges nach unten bewegt, und die unglückliche Aufnahme kam dazu. Ich war schon etwas in Sorge, ob meine besten Zeiten jetzt endgültig vorbei sind.

Das war vor ein paar Jahren. Heute bin ich 51, schon näher an der 52, und fühle mich wohler in meinem Gesicht als damals. Ganz ehrlich, ich mag mich sogar mehr als mit 40. Nicht, weil alles weg ist, als wäre es nie geschehen. Sondern weil ich verstanden habe, was da eigentlich los ist, und gelernt habe zu unterscheiden, was wir tun können und wo die Grenzen sind. Und das möchte ich dir hier erzählen.

Und noch etwas vorweg: Mein Gesicht zeige ich in der Regel ungeschminkt. Ich möchte, dass wir uns wieder daran gewöhnen, wie ein echtes Gesicht im jeweiligen Alter aussieht, und wie du gut für deins sorgen kannst.

Doppelkinn oder Truthahnhals? Das ist nicht dasselbe

Wir werfen das oft in einen Topf, aber lass uns mal genauer hinschauen, weil die Ursachen unterschiedlich sind und damit auch das, was dir helfen kann.

Das Doppelkinn ist die Fülle direkt unter dem Kinn, also zwischen Kinnspitze und Hals. Das kann Fettgewebe sein, ja. Aber auch die individuelle Kinnform, die Verteilung des Gewebes und die Kopfhaltung spielen eine Rolle. Bei manchen Menschen kommen vorübergehende Schwellungen hinzu, durch die die gesamte Partie noch voller wirkt. Deshalb haben auch schlanke Frauen ein Doppelkinn, und auch junge.

Der Truthahnhals betrifft den Hals selbst. Die Haut wird mit den Jahren dünner und verliert an Elastizität, und oft zeigen sich senkrechte Stränge. Dahinter steckt meist unser Platysma, ein ganz flacher Muskel, der sich wie ein dünnes Tuch vom oberen Brustbereich bis hoch zum Unterkiefer zieht. Mit zunehmendem Alter können diese Stränge deutlicher hervortreten. Auch die hormonellen Veränderungen rund um die Wechseljahre können die Hautalterung beeinflussen.

Und ehrlich gesagt haben viele von uns beides. So wie ich.

Ein kleiner Check vor dem Spiegel: Setz dich gerade hin und dreh den Kopf zur Seite. Wie sieht die Partie direkt unter deinem Kinn aus? Wirkt sie voller, oder fällt dir eher die Haut am Hals auf? Dann zieh einmal die Mundwinkel kräftig nach unten. Siehst du dabei Stränge, die am Hals nach unten laufen? Dann ist dein Platysma sichtbar an der Bewegung beteiligt. Das soll keine Diagnose sein,  eher ein Anhaltspunkt.

Was alles eine Rolle spielt

Ich habe mir irgendwann eine Liste gemacht mit allem, was bei Doppelkinn und Truthahnhals mitspielt. Neun Punkte. Und ich konnte bei acht davon selbst einen Haken setzen, hahaha.

Mein Gesicht ist schon immer fülliger und rund, eine scharfe Kieferlinie hatte ich nie. Da sammelt sich das Gewebe schon gerne mal ganz unten.

Das Gute ist: Nicht alles davon ist Schicksal. Ich teile die Liste deshalb in zwei Gruppen.

Woran du gut arbeiten kannst:

• Haltung. Wandert der Kopf nach vorne, beim Handy, am Laptop, beim Autofahren, verändert sich die Kontur unter dem Kinn. Das Gewebe wird anders positioniert und kann sich stärker zusammenschieben. 
• Lymphabfluss. Wenn sich Flüssigkeit im Gewebe einlagert, kann gerade das untere Gesicht voller wirken. Das fällt bei manchen Menschen morgens besonders auf. Sanfte Massage kann bei vorübergehenden Schwellungen unterstützend wirken. Ein dauerhaft vorhandenes Doppelkinn ist allerdings nicht automatisch ein Zeichen für einen gestörten Lymphabfluss.
• Faszien und Tiefengewebe. Auch die Beschaffenheit und Beweglichkeit des Gewebes spielen bei unserer Gesichtskontur eine Rolle. Ich zeige deshalb gezielten Berührungen und Massagen, mal sanft, mal tiefer, je nachdem, was das Gewebe braucht. Und du lernst mit der Zeit dein Gesicht kennen und weißt, was richtig ist.
• Zungenhaltung. Die Zunge liegt in ihrer Ruhelage normalerweise am Gaumen, ohne dass wir sie aktiv dagegenpressen müssen. Liegt sie im Mundboden, kann sie sichtbar die Kontur unter dem Kinn mitverändern. Das lässt sich vor dem Spiegel gut beobachten. Schau dich an während deine Zunge am Gaumen liegt und dann leg sie aktiv in den Mundboden (oder umgekehrte Reihenfolge, je nachdem, wo deine Zunge ohne dein Zutun liegt). 
• Mundatmung. Wer viel durch den Mund atmet, auch nachts, lässt die Zunge meist unten liegen und den Mund leicht offen hängen.Das kann dazu führen, dass alles ein wenig mehr nach unten gezogen wird.
• Gewicht. Körpergewicht und Fettverteilung können beeinflussen, wie viel Fülle sich unter dem Kinn zeigt. Aber auch schlanke Menschen können dort Fettgewebe haben. Und nicht jedes Doppelkinn verschwindet, wenn man abnimmt.

   

Was du annehmen darfst:

• Genetik. Manche haben eine zierliche Kieferstruktur, manche ein rundes Gesicht wie ich. Das bleibt, und das darf auch so sein.
• Hautelastizität. Kollagen nimmt mit den Jahren ab. Das können wir gut begleiten und unterstützen, ganz aufhalten können wir es nicht.
• Hormone. Gerade die Schilddrüse kann zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen. Wenn du da einen Verdacht hast, lass das bitte ärztlich abklären, das kann eine Übung nicht ersetzen.

Ehrlich gesagt

Wir holen vielleicht nicht das Gesicht von 30 zurück. Aber wir können an allem arbeiten, was sich beeinflussen lässt. Und das ist mehr, als du denkst.

Was wirklich einen Unterschied machen kann

Eine Übung hier und da, und dann wird das schon? Nicht ganz.

Wenn ich mit meinem Gesicht arbeite, denke ich nicht in einzelnen Übungen, sondern in verschiedenen Ebenen, die zusammenspielen. Das hat meine eigene Praxis verändert und prägt auch die Arbeit mit meinen Kundinnen.

Eine sinnvolle Übungssequenz besteht deshalb für mich aus mehr als nur Muskeltraining. Es geht darum, Spannung zu regulieren, die Beweglichkeit des Gewebes zu unterstützen, gezielt Kraft aufzubauen und die Haltung im Alltag bewusster wahrzunehmen.

Was zu viel festhält, darf loslassen. Was Unterstützung braucht, darf kräftiger werden. Und was wir im Training verändern, darf sich auch im Alltag wiederfinden.

Nicht jedes Workout muss dafür alles abdecken. Entscheidend ist, dass die einzelnen Einheiten sinnvoll aufeinander aufbauen und sich ergänzen.

Du willst jetzt sofort anfangen? Dann check deine Zunge

Dafür brauchst du nichts, nicht mal einen Spiegel. Du kannst es genau jetzt machen, während du das hier liest.

Hat deine Zunge ihre natürliche Position, oben am Gaumen? Und atmest du durch den Mund oder durch die Nase? 

Leg deine Zunge flächig an den Gaumen, also die komplette Zunge, nicht nur die Spitze. Die Zungenspitze liegt dabei etwa einen halben Zentimeter hinter deinen Zähnen. Lippen locker geschlossen, Atmung durch die Nase.

Und jetzt drück die Zunge immer mal wieder sanft pulsierend in den Gaumen. Spürst du, wie sich unter dem Kinn etwas anspannt? Das ist dein Mundboden, der gerade arbeitet.

Das kannst du zwischendurch immer wieder machen, an der Ampel, beim Kochen, am Schreibtisch. Und mit der Zeit liegt deine Zunge ganz von allein wieder dort, wo sie hingehört.

Kleine Alltagsgewohnheiten, die viel verändern

Das sind die Dinge, auf die ich im Alltag achte. Keine davon kostet dich extra Zeit. Du musst nur anfangen, sie wahrzunehmen.

Handy hoch. Heb das Handy etwas höher, statt den Kopf zum Bildschirm zu senken. Das klingt banal, aber wir verbringen oft Stunden am Tag in dieser Haltung.

Kopf über die Schultern. Schieb den Hinterkopf zwischendurch sanft nach hinten oben, als würde dich ein Faden am Scheitel nach oben ziehen. Nicht verkrampfen und das Kinn nicht gewaltsam einziehen. Es geht darum, eine aufrechte Haltung wiederzufinden.

Lippen locker, Zähne auseinander. Im entspannten Ruhezustand berühren sich die Zähne normalerweise nicht. Beobachte dich beim Spazierengehen, beim Lesen oder am Schreibtisch. Sind deine Lippen sanft geschlossen, ohne dass du sie zusammenpresst? Und ist dein Kiefer locker?

Durch die Nase atmen. Beobachte einmal, wie du tagsüber atmest. Ist dein Mund häufig offen? Wachst du morgens mit trockenem Mund auf? Das kann auf nächtliche Mundatmung hinweisen, muss aber nicht. Wenn du dauerhaft schlecht durch die Nase atmen kannst, lass die Ursache abklären.

Kissen prüfen. Liegt dein Kopf nachts so hoch, dass dein Kinn deutlich Richtung Brust gedrückt wird? Achte auf eine bequeme Position, in der dein Hals weder stark abgeknickt noch überstreckt ist.

Schwellungen beobachten. Sieht dein Gesicht morgens anders aus als am Abend? Beobachte, ob sich das nach besonders salzigen Mahlzeiten, wenig Schlaf oder bestimmten Schlafpositionen verändert. So findest du eher heraus, was bei dir tatsächlich einen Unterschied macht.

Du musst nicht alles auf einmal ändern. Such dir eine Sache aus und fang damit an.

Klingt nach viel? Ist es nicht.

15 bis 20 Minuten, mehrmals die Woche. Das ist alles. Öfter muss nicht sein.

Falls wir uns hier gerade zum ersten Mal begegnen: In meinem kostenlosen Einstieg bekommst du einen ersten Eindruck, wie so ein Workout zusammengesetzt ist, geschenkt und ganz unverbindlich. Trag dich gerne über diesen Link hier ein, wenn du noch nicht dabei bist.